Результаты эксперимента: на здоровье человека положительно влияет только умеренная нагрузка

В течение трех месяцев тридцать здоровых мужчин и женщин участвовали в эксперименте генетиков Стокгольмского университета. Волонтеры несколько часов в день крутили педали велотренажеров, а ученые брали анализы, следя за участками генов перед тренировкой и после него.

Выяснилось, что именно регулярное умеренная физическая нагрузка вызывает так называемые эпигенетические изменения – они активизируют гены, ответственные за обменные процессы, снимают воспаление в мышцах, укрепляют кости и придают эластичность суставам.

Поэтому спорт в умеренных дозах не просто делает нас проворнее и стройнее, но и на генетическом уровне закаляет!

- Регулярное умеренное движение – это своеобразная формула долголетия, – говорит Александр Вайсерман, доктор медицинских наук, эпигенетик. – Ученые, исследовавшие процессы, влияющие на продолжительность жизни животных, заметили: подопытные крысы и кролики, которые в лабораториях жили в условиях гиподинамии, старели и умирали быстрее тех, кто имел возможность двигаться.

Человек генетически запрограммирован на то, чтобы быть постоянно в движении. Движение обеспечивает нормальную работу на уровне отдельных клеток и всего организма. Дело не только в здоровье мышц и суставов. Только физически активные люди способны передать здоровые гены своему потомству.

- Еще задолго до этого эксперимента медики заметили: люди, работающие в домах, где нет лифтов, лучше чувствуют себя и имеют более высокий уровень здоровья, – говорит профессор Анатолий Маглеваный, доктор биологических наук, специалист по физической реабилитации, спортивной медицине. – Даже простое хождение по лестнице нормализует артериальное давление, вес, тонизирует мышцы.

Лишь 3-4 пробежки по лестнице вверх и вниз могут заменить занятия в тренажерном зале. Поэтому советую всем, кто заботится о своем здоровье, ежедневно подниматься сначала хотя бы до пятого этажа, постепенно увеличивая нагрузку. А еще важно ежедневно как можно больше ходить пешком.

- Физкультура влияет только на мышцы и артерии, а как влияет на мозг?

- Физкультура активизирует кислородный обмен в сосудах, кровообращение в целом. Благодаря этому улучшается кровоснабжение и работа головного мозга. Регулярный спорт защищает не только от диабета, атеросклероза, но и от потери памяти и других возрастных изменений в мозге.

Однако следует избегать чрезмерной нагрузки. Оптимальный для здоровья вариант – обычные, умеренные упражнения: хождение пешком, велосипедные прогулки, спортивные игры. Ежедневная физическая нагрузка является гарантией здоровья и долголетия.

Ирина Конторских, “Экспресс” №2.